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減量

July 4, 2016

皆さん、こんにちは!!

7月に入り、外の熱気はムンムン!!

この時期の運動で気を付けたいのは熱中症(熱疲労、熱けいれん、熱射病)です。

外で運動を行うときは時間帯や気温に注意して、汗の量や運動時間に合わせてスポーツドリンク等で小まめな水分補給を行ってくださいね。

 

今日はシェイプアップについて少しお話しします。

肌の露出が増えてくる季節、身体のたるみが気になってくると思います。

筋肉をつけて余分な脂肪をそぎ落としたいですよね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

安全に痩せる為のペースは週に500g〜1kgがベストと言われています。

体重を1Kg落とす為にはエネルギーを約7200㎉消費しなくてはなりません。

もし一カ月に2Kg落としたいのなら、週に500gを落とす計算です。

500gの減量に必要なエネルギーは3600㎉ですね。

週に3600㎉を消費するには一日あたり約500㎉になります。

毎日500㎉を消費するにはその分の食事を抑えるか、運動で消費するか。

 

毎日の運動大変ですよね?

かといって、食事を極端に減らす事もオススメはしません。

何故なら必要な栄養素を摂取しなくなる可能性があるからです。

筋肉だって落ちてしまうかもしれません。

まず、食事を減らすのではなく内容を見直す。

そして無理のない範囲で運動もする(安全で継続が出来る範囲)。

 

例えば1日辺り250㎉を食事の見直しでマイナスにする。

そして250㎉を運動で消費する。

 

いかがでしょうか?

極端にストレスのたまる食事やきつすぎる運動では継続も難しくなります。

皆さんの可能な範囲で目標数字に合わせて計画の数字を立ててみるのもいいかと思います。

 

 

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