© 2016 Active Motion

トレーナーブログ| Active Motion|パーソナルトレーニング|台東区|上野|浅草|入谷

Blog

March 12, 2019

クライアントのYさんは年に数回やってしまうぎっくり腰、慢性的な腰痛などを抱えられているデスクワーカーです。

パーソナルトレーニングをはじめてから徐々に腰の調子もよくなってきてはいましたが、仕事の疲れなどがたまるとやはりぎっくり腰が出てしまっていました。

痛みやぎっくり腰の頻度は減ってもやはり繰り返してしまうため、根本的な身体の改善が必要と判断し、まずは正しい呼吸を覚えていただき姿勢の改善や身体の使い方、あるゆる事に対して感じるというスキルを身につけてもらうプログラムを行っています。

Yさんの姿勢で最初に気になったのは左胸郭のリブフレア(胸郭が開いた状態)でした。

そこで最初はリブフレアを修正していくことを目標にしました。

呼吸プログラム介入後慢性的な腰背部の痛みはだいぶ減ってきているようでトレーナーとしても一安心です。

写真は横...

February 26, 2019

皆さんは横隔膜と聞いてどんなイメージをもちますか?

名前は聞いたことがあってもあまりピンッとくる人は少ないのではないでしょうか。

私自身トレーナーという職業に就くまではあまり気にした事などありませんでした。

しかし、横隔膜の事を知れば知るほど、これは大切な筋肉なんだと思うようになり横隔膜の大切さをスポーツ愛好家やトレーニング愛好家、又はダイエットの為に筋トレを頑張っている方々に知ってもらいたいと思うようになってきた為に簡単に記事に書きたいと思います。

医療従事者やトレーナーの方にとっては当たり前のことだと思いますのでスルーして下さい。

横隔膜は呼吸において重要な役割を持ち胸腔と腹腔を隔てる膜状の筋肉です。

横隔膜が収縮すると下に下がり胸腔内圧をを下げ吸息させます。

その際、腹腔の容積は減るので腹圧を高めてくれます。

これが吸気(息を...

April 21, 2018

こんにちは!!

Active Motionの杉田です!

今日はタイトルのとおり、ベンチプレスでの肩の痛みについて書きたいと思います。

ベンチプレスと言えばトレーニングのビッグ3とも言われる程の種目です。

特に男性は厚い胸板への憧れから、ベンチプレスが好きって方が多いですよね。

でも、ベンチプレスをやりたいけど肩が痛むから仕方なく他の種目やったりする人もいるのでは?

自分が担当したクライアントさんでも過去何人か痛みがある方がいました。

痛みの箇所を聞くと殆どの場合、三角筋鎖骨部付近を指さします。

そして実際に触診してみると、烏口上腕靭帯にたどり着きます。

上腕二頭筋長頭起始部の辺りになります。

あくまで自分の経験からですが、この場所をリリースすることでベンチプレスでの肩の痛みが消失するケースが非常に多くみられます。

因みにリリースするからと...

July 21, 2016

こんにちは!

トレーナーの杉田です。

今日は久々のまとまった雨ですね。

こんな時は室内で筋トレでもいかがですか???

さて、そんな筋トレ(レジスタンストレーニング)ですが、各個人のレベルや目標に合わせて各ステージが分けられているのをご存じですか?

ステージは下図のように下から順にレベルアップしていきます。

※テキストによって多少の違いがありますが、基本的にはこんな感じです。

まず、初心者やブランクが空いていた人は第1ステージの神経促通から始まります。

主に正しいフォームやターゲットの筋肉を正しく使えるようにトレーニングしていきます。

言わば筋トレの為の土台です!最大挙上重量(1RM)の50%以下の負荷で高回数の反復運動を繰り返します。

第2ステージは筋持久力を養います。

長時間反復する動作に耐えられる持久力を鍛えていきます。

負荷は1RMの...

May 27, 2016

皆さん、こんにちは!

Active Motionの杉田です。

今回はトレーニングネタを少々お話しします。

巷では体幹トレーニングが流行っています。最近ではご新規様のトレーニング目的をお聞きすると体幹を鍛えたいと話す方がとても増えてきました。

因みに皆さんはどのような体幹トレーニングを行っていますか?

私は発育運動学という考え方でクライアント様に体幹トレーニングプログラムを作成しています。

発育運動学というのは分かりやすく言うと赤ちゃんの成長です。

赤ちゃんは生まれて間もなくは仰臥位(仰向け)か腹臥位(うつ伏せ)のどちらかですね。

そして成長とともに体幹のスタビリティ(安定性)が鍛えられ、横臥位(横向き)になり寝返りが打てるようになります。

その後はお座りや四つ這いになりハイハイ、膝立ちを経て立位、二足歩行へと成長していきます。

この考え...

April 29, 2016

Active Motionの杉田です。

ゴールデンウィーク初日、皆さんいかがおすごしでしょうか??

本日もActive Motionは平常通りに営業しています。

さて、本日最初のお客様はピアニストのS様。

S様はご自身の健康と美しい音色を奏でるために日々のトレーニングを欠かしません。

↓写真で行っているトレーニングはデッドリフト!すさまじい名前ですねwww

デッドリフトは体幹を鍛え、股関節がうまく使えない方にとっては股関節の動きを再教育するのにもってこいの種目です!

しかし、正しい動き・適切な重量で行わないと怪我の原因にもなります。

(デッドリフトに限らず、どの種目も正しく行わないとダメですが…)

股関節が上手く動かずに膝や腰椎を使ってしまう人って、意外と多いんです。

股関節が使えないと腰痛などの原因にもなります。

膝痛や腰痛にならない為...

March 23, 2016

仲間のトレーナーとIAP(腹腔内圧)の勉強会です!!

世間でよく耳にする体幹。

スポーツパフォーマンスの向上や正しい姿勢を作るには、このIAPが非常に重要です!!

Active Motion(アクティブモーション)

パーソナルトレーニング

体幹トレーニング

加圧トレーニング

パーソナルストレッチ

筋膜リリース

Please reload

Featured Posts