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March 12, 2019

クライアントのYさんは年に数回やってしまうぎっくり腰、慢性的な腰痛などを抱えられているデスクワーカーです。

パーソナルトレーニングをはじめてから徐々に腰の調子もよくなってきてはいましたが、仕事の疲れなどがたまるとやはりぎっくり腰が出てしまっていました。

痛みやぎっくり腰の頻度は減ってもやはり繰り返してしまうため、根本的な身体の改善が必要と判断し、まずは正しい呼吸を覚えていただき姿勢の改善や身体の使い方、あるゆる事に対して感じるというスキルを身につけてもらうプログラムを行っています。

Yさんの姿勢で最初に気になったのは左胸郭のリブフレア(胸郭が開いた状態)でした。

そこで最初はリブフレアを修正していくことを目標にしました。

呼吸プログラム介入後慢性的な腰背部の痛みはだいぶ減ってきているようでトレーナーとしても一安心です。

写真は横...

February 26, 2019

皆さんは横隔膜と聞いてどんなイメージをもちますか?

名前は聞いたことがあってもあまりピンッとくる人は少ないのではないでしょうか。

私自身トレーナーという職業に就くまではあまり気にした事などありませんでした。

しかし、横隔膜の事を知れば知るほど、これは大切な筋肉なんだと思うようになり横隔膜の大切さをスポーツ愛好家やトレーニング愛好家、又はダイエットの為に筋トレを頑張っている方々に知ってもらいたいと思うようになってきた為に簡単に記事に書きたいと思います。

医療従事者やトレーナーの方にとっては当たり前のことだと思いますのでスルーして下さい。

横隔膜は呼吸において重要な役割を持ち胸腔と腹腔を隔てる膜状の筋肉です。

横隔膜が収縮すると下に下がり胸腔内圧をを下げ吸息させます。

その際、腹腔の容積は減るので腹圧を高めてくれます。

これが吸気(息を...

February 21, 2019

骨盤って皆さんはどのように構成されているかご存知ですか?

知っている方はスルーして下さいね。

骨盤とは中心に仙骨、左右に寛骨という骨から形成されています。

前面は左右の寛骨が結合している恥骨結合があり、後面は仙骨と寛骨からなる関節、仙腸関節があります。

因みに寛骨は腸骨、坐骨、恥骨の3つの骨が癒合してできたものです。

小児では3つの骨は軟骨で結合していますが、15〜18歳の頃に軟骨は消失して3つの骨が癒合して寛骨となります。

骨盤の歪みについて話しを聞くことがありますが、この歪みとは主に仙骨に対して寛骨がニュートラル(中間位)をとれずに片寄ったポジションにはまってしまう事を言います。

(※中間位で居続けることが必ずしもよいわけではありません。大切な事は関節に動きの選択肢があることです)

歪みを起こす犯人として挙げられるのが筋肉です。

...

April 21, 2018

こんにちは!!

Active Motionの杉田です!

今日はタイトルのとおり、ベンチプレスでの肩の痛みについて書きたいと思います。

ベンチプレスと言えばトレーニングのビッグ3とも言われる程の種目です。

特に男性は厚い胸板への憧れから、ベンチプレスが好きって方が多いですよね。

でも、ベンチプレスをやりたいけど肩が痛むから仕方なく他の種目やったりする人もいるのでは?

自分が担当したクライアントさんでも過去何人か痛みがある方がいました。

痛みの箇所を聞くと殆どの場合、三角筋鎖骨部付近を指さします。

そして実際に触診してみると、烏口上腕靭帯にたどり着きます。

上腕二頭筋長頭起始部の辺りになります。

あくまで自分の経験からですが、この場所をリリースすることでベンチプレスでの肩の痛みが消失するケースが非常に多くみられます。

因みにリリースするからと...

November 28, 2016

こんにちは!

Active Motionパーソナルトレーナーの杉田です。

この前の雪から一段と寒くなってきましたね!

皆さん、風邪などにはお気を付けください。

さて、本日は自律神経のお話しを少し。

前回のブログでも自律神経のお話を少し書きました。

主に消化に関してですが、今回はもう少し広い範囲で書きます。

自律神経には交感神経と副交感神経の二つがあります。

人間は日頃からこの二つの神経のバランスをとりながら生きています。

この事は皆さんご存知の方も多いと思います。

交感神経には、血圧上昇・血管収縮・筋肉の緊張・心拍を早くさせる・消化抑制などの働きがあり、

副交感神経には血圧下降・血管拡張・筋肉の弛緩・心拍をゆっくりさせる・消化促進などの働きがあります。

交感神経が活動的な神経で副交感神経は休息に導く神経です。

(冷静と情熱の間という言葉は正に...

November 13, 2016

こんにちは!

Active Motionのパーソナルトレーナー杉田です。

今日は意外と誤解をしている方が多いかも知れない表題の件について簡単に書きます。

食べてすぐに横になると牛になる!と、子供の頃に親から言われたことが一度くらいはないでしょうか?

私も子供の頃に両親からよく言われていました。

食後は動きなさいとまでw

今思うと根拠のない話です(^^;

両親に悪気があったわけではく、無知なだけだったのです。

結論から言うと、食後は横になった方がいいでのす。

なぜかと言いうと、副交感神経が優位になると消化が促進されます。

食べたものが消化されやすくなるのです。

副交感神経はリラックスした状態で優位になるので、その為に横になることがいいとされます。

逆に食後に活発にカラダを動かすと交感神経が優位となり、消化が促進されません。

因みに睡眠をとるのは...

July 18, 2016

パーソナルトレーニングを希望される方の中には、目的の一つに腰痛をなんとかしたいという方がいます。

慢性腰痛に悩まされる日々から逃れられたらどんなに快適な生活を過ごせることでしょうか。

腰痛と一言で言っても原因や痛みを感じる場所などは個人により様々です。

例えば…

・日頃から座りっぱなしの仕事の為、一定の姿勢でいる時間が長く、腰回りの筋肉が硬くなり痛みを感じる。

・股関節や胸椎などのモビリティー関節(joint by jointより)の周りの筋肉が硬くなり関節可動域が低下し、その代償を腰椎で補ってしまい腰に負担がくる。

・姿勢不良で反り腰になっている。

などなど、、、

個人個人の腰痛原因の仮説をたてて、トレーニングにより検証していきます。

整体やマッサージに行っても痛みのもどりを感じる方、もう一歩踏み込んで次はパーソナルトレーニングを試...

July 4, 2016

皆さん、こんにちは!!

7月に入り、外の熱気はムンムン!!

この時期の運動で気を付けたいのは熱中症(熱疲